Come Bruciare Più Calorie

Ci sono tre modi di bruciare calorie. Ecco che cosa sono e come si può influenzare il tuo corpo nel bruciare più calorie.

Come rendere il tuo corpo brucia più calorie

È possibile rendere perdita di peso più veloce e facile per aumentare il vostro tasso metabolico e bruciare più calorie.

Tasso metabolico è il tasso a cui il corpo brucia calorie. Un corpo che consuma 2500 calorie al giorno e brucia 2500 calorie che al giorno rimarrà presso lo stesso peso. Un corpo consumando 2500 calorie al giorno, ma brucia solo 2000 acquisterà peso al ritmo di circa 1 lb a settimana.

Questo spiega perché quella persona ‘fortunato’ attraverso il tavolo da voi non ingrassa da tutto quel cibo spazzatura.

Si può fare molto per velocizzare il tuo metabolismo – il segreto per bruciare calorie si trova nel sapere che cosa determina il vostro tasso metabolico e cosa si può fare per influenzarlo.

Bruciare calorie per fornire energia per tre funzioni principali:

Metabolismo basale (BMR)

Questa è la quantità di calorie che si bruciano solo fatto di essere vivo – anche quando si è sdraiati, non fare nulla. Conti di BMR per circa il 60% delle calorie bruciarono per una persona media.

Bruciare calorie per attività

Questa è l’energia utilizzata durante il movimento – da sollevare il braccio per far funzionare il telecomando per pulire le finestre. Questo rappresenta circa il 30% delle calorie bruciate da una persona media.

Termogenesi alimentare

L’effetto termogenico descritto come produzione di calore indotta da pasto – le calorie bruciate in procinto di mangiare, digestione, assorbimento e usando cibo.

Come velocizzare il vostro tasso di bruciare calorie

Potete influenzare tutti questi fattori e accelerare il vostro tasso di bruciare calorie utilizzando alcuni o tutti, la seguente tattica:

Costruire il muscolo

Aumentare la quantità di muscoli nel vostro corpo. Per ogni libbra supplementare del muscolo su che si mette, il tuo corpo utilizza circa 50 calorie extra al giorno. In un recente studio, i ricercatori hanno trovato che allenamento con i pesi regolari aumenta il metabolismo basale di circa il 15%. Questo è perché il muscolo è ‘metabolicamente attivo’ e brucia più calorie rispetto altri tessuti del corpo, anche quando non si sta muovendo.

Allenamento con i pesi solo 3 volte alla settimana per circa 20 minuti è sufficiente per costruire il muscolo. Non solo verranno si essere brucia più calorie, ti guarderai meglio – qualunque sia il vostro peso.

Muoversi di più

Anche se la persona media brucia circa il 30% di calorie attraverso attività giornaliera, molte persone sedentarie utilizzare solo intorno al 15%. Semplicemente essere consapevole di questo fatto – e prendendo ogni occasione per muoversi può fare piuttosto una differenza drammatica per la quantità di calorie bruciate.

Il trucco è quello di mantenere il messaggio ‘keep moving’ in mente. La parola ‘movimento’ di scrivere su post-it Note e metterli in luoghi noterete li quando sei seduto ancora. Quindi, cogliere ogni occasione per muoversi – Ecco alcune idee per bruciare calorie:

  • Toccare i piedi
  • Oscillare le gambe
  • Le dita del tamburo
  • Alzarsi e tratto
  • Muovere la testa da lato a lato
  • Cambiare la posizione
  • Guizzo e fidget
  • Ritmo su e giù
  • Non utilizzare il telefono interno – andare in persona
  • Usare il gabinetto al piano di sopra
  • Parco nell’angolo più lontano del parco auto
  • Alzarsi quando siete al telefono
  • Stringere e rilasciare i muscoli

Troverete un sacco di opportunità per bruciare più calorie se si ricorda che stai cercando li! Mantenere pensando ‘mantenere in movimento’.

Mangiare cibo piccante

Ci sono prove che mostrano che le spezie, soprattutto il peperoncino, possono aumentare il tasso metabolico fino al 50% fino a 3 ore dopo che hai mangiato un pasto piccante.

Bevande contenenti caffeina anche stimolano il metabolismo, come fa il tè verde.

Esercizio aerobico

Così come l’effettiva quantità di calorie bruciate durante l’allenamento – gli studi hanno dimostrato che sostenuta, ad alta intensità di esercizio ti fa bruciare più calorie per diverse ore in seguito.

Provare a sessioni di 30 minuti di frequenza cardiaca, aumento di esercizio, come vigoroso walking, step aerobica, jogging, ciclismo o nuoto, 3 – 4 volte a settimana.

Mangiare poco e spesso

Non c’è alcune evidenze che suggeriscono che mangiare piccoli pasti regolari manterrà il vostro metabolismo andando più veloce che i pasti più grandi, meno frequenti. Ci sono due motivi perché frequenza pasto possa influenzare il metabolismo. In primo luogo, livelli degli ormoni tiroidei iniziano a cadere entro le ore di un pasto, e il metabolismo rallenta. In secondo luogo, può essere che l’effetto termogenico di mangiare molti piccoli pasti è leggermente superiore a mangiare la stessa quantità di calorie tutte in una volta.

Purché i piccoli pasti non degenerino in correzione rapida, alto zucchero grasso, alto spuntini, mangiare poco e spesso può anche aiutare a controllare la fame e ti fanno meno probabile binge.

Migliori prodotti di perdita di peso per bruciare più calorie

1. Meratol

Come Bruciare Più CalorieMeratol è una nuova perdita di peso pillola che è stato fatto per gli standard farmaceutici, in questo modo 4 recitazione prodotto è stato progettato per raggiungere i seguenti:

  • Ridurre l’apporto calorico
  • Blocco carboidrati
  • Accelerare il metabolismo
  • Bruciare più calorie

Prodotto dalla stessa società che stanno dietro altre marche clinicamente provate come Capsiplex e C-plex60, c’è da meravigliarsi perché questo marchio si propone di essere il numero uno vendita prodotto la perdita di peso per il 2011.

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2. Phen375

Come Bruciare Più CaloriePhen375 è un integratore alimentare a grado farmacia con programma di dieta incluso – sia ampia dieta piani e istruzioni video esercizio. È la scelta ideale per chi cerca per quello extra per aiutarli a perdere peso e ottenere la motivazione.

Benefici per la salute

  • Mobilità generale
  • Sonno migliorato, a partire dal giorno successivo ben riposato
  • Energia aumentata
  • Riduzione dei dolori e dolori
  • Soddisfazione complessiva

Benefici di vita

  • Una maggiore fiducia in se stessi
  • Migliorato l’autostima
  • Aspetto migliore
  • Desiderio sessuale migliorata
  • Maggiori opportunità di godersi la vita
  • Partecipazione ad attività più
  • Maggiore entusiasmo e lo zelo per la vita

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3. Capsiplex

Come Bruciare Più CalorieCapsiplex è una perdita di peso clinicamente testata pillola contenente pepe che può aiutare a bruciare 12 volte più calorie, in un placebo studio controllato questo popolo ha portato a bruciare fino a 278 calorie in più.

Chiamato anche peperoncino, pepe rosso, peperone dolce o peperone, Capsicum contiene capsaicinoidi, quali sono il gruppo di composti che causano il calore trovato nel peperoncino.

  • 3 volte più calorie prima dell’esercizio
  • 3% più calorie durante l’allenamento
  • 12 volte più calorie per fino a un’ora dopo l’esercizio fisico rispetto a quando hanno preso il placebo
  • Ciò ha comportato una Media cumulativa totale di 278 più calorie bruciate prima, durante e dopo l’esercizio rispetto al placebo.

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